현대인의 정신 건강을 위한 가장 간단하고 효과적인 방법, 명상! 하루 10분만 투자해보세요.
명상의 효과
명상은 스트레스를 해소하고 정신을 맑게 만들어 줍니다. 또한 불안감 완화, 집중력 향상, 그리고 수면 질 개선에 큰 도움을 줍니다.
초보자를 위한 간단한 명상 방법
- 조용한 장소를 선택하세요.
- 편안한 자세로 앉거나 누워서 몸을 이완합니다.
- 눈을 감고 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 자신의 호흡에 집중하세요.
- 명상 시간을 5~10분으로 시작하고, 점차 시간을 늘려보세요.
추천 명상 앱
- Headspace: 명상 초보자를 위한 친절한 가이드 제공.
- Calm: 수면 및 스트레스 해소에 특화된 명상 프로그램.
- Insight Timer: 무료로 다양한 명상 강의를 들을 수 있는 앱.