요가의 장점

요가는 몸과 마음을 연결하는 운동으로, 스트레스를 줄이고 유연성과 근력을 동시에 키울 수 있습니다. 초보자도 무리 없이 시작할 수 있어 더욱 추천됩니다.

초보자를 위한 요가 동작 5가지

1. 산 자세(Tadasana):양발을 모으고 몸을 곧게 세우는 기본 자세로, 척추를 정렬하고 자세를 교정하는 데 도움이 됩니다.
2. 다운워드 도그(Adho Mukha Svanasana):몸을 삼각형 모양으로 만들어 어깨와 다리를 늘려줍니다. 피로 회복과 혈액 순환에 효과적입니다.
3. 고양이-소 자세(Marjaryasana-Bitilasana):척추를 유연하게 만들어 허리 통증을 줄여줍니다. 깊은 호흡과 함께 하면 더욱 효과적입니다.
4. 아기 자세(Balasana):무릎을 꿇고 이마를 바닥에 대며 쉬는 자세로, 스트레스를 줄이고 마음을 안정시킵니다.
5. 전사 자세(Virabhadrasana):다리를 넓게 벌리고 팔을 뻗어 몸의 균형과 근력을 강화합니다.

요가 팁

• 편안한 옷을 입고 시작하세요.
• 스트레칭 후 동작을 천천히 유지하며 깊게 호흡하세요.
• 매트와 같은 기본 도구를 준비하면 좋습니다.