왜 호흡이 중요한가?

호흡은 심박수를 조절하고 몸에 산소를 공급하며 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 호흡은 심리적 안정감을 제공합니다.

심박수를 낮추는 호흡법 3가지

1. 4-7-8 호흡법:4초 동안 숨을 들이마시고, 7초간 숨을 참은 뒤, 8초 동안 천천히 내뱉습니다. 이 과정을 5회 반복하세요.
2. 복식 호흡:배를 부풀리며 천천히 숨을 들이마시고, 배를 납작하게 하며 내쉬세요. 깊은 호흡으로 몸의 긴장을 풀어줍니다.
3. 코로 숨 쉬기:코를 통해 천천히 숨을 들이마시고 내쉬며 심박수를 안정시킵니다. 자연스러운 리듬을 유지하세요.

호흡법을 활용한 실생활 팁

긴장된 상황이나 스트레스를 받을 때 위 호흡법을 활용하면 효과적으로 안정감을 찾을 수 있습니다. 규칙적으로 연습하세요.